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 帖子主题: 养生三大法宝——养精、养气、养神
 

养生三大法宝——养精、养气、养神



       从中医的角度来看,生命有三个要素,那就是精、气、神。而从养生的角度来说,也有三大法宝,那就是养精、养气、养神,达到精满、气足、神旺。几千年来,中国人积累了丰富的养生长寿经验,归纳为这三个方面。世界卫生组织提出来的“四大基石”——合理膳食、心理平衡、适量运动、戒烟限酒,是健康长寿的基础;而我们中国人的三大养生法宝——养精、养气、养神,是对长寿之路更高深的总结。
      在实行四大基石的基础上,大家还应当向三大法宝迈进。


       一、日常保精方法

       1、什么叫精
     “精”的来源有两个,一个是先天的遗传物质,是从父母那里遗传下来的,起到了 “生命之根”的作用;另一个是食品化生的营养物质,属于后天之精。先天之精需要营养物质增补才能维持人体的生命活动,此外,还有呼吸大自然的精气,与营养物质共同组成了后天之精。

       2、养精的方法

       养精方法很多,最主要的有如下三个方面:
       第一,节欲保精,切记“色字头上一把刀”。养精首先要节欲,这是最关键的一种做法。由于太多泄精,会泄掉人的精气。按《黄帝内经》的话来说叫“积精全神”,认为追求长寿一定要把肾精蓄积在那里,作为生命的基石,就像水库有水才能源源不断地滋养农田一样。这个精藏在肾里,肾有“生髓主骨”的作用,主管养育大脑、骨骼,肾精丧失了,骨头、大脑也就受到损伤。所以人假如房事无节制,那就像一把斧子一样,是在砍伐我们自己的身体。有人做了统计,中国历代皇帝加起来有402位,他们的平均寿命只有30多岁,这里面有一个重要原因就是皇帝的嫔妃太多了。
        第二、进行经络推拿,促进精的生养。中医认为,保精养精要经常推拿丹田。丹田的正确位置是肚脐下1.5寸,肚脐下面3寸(4横指)有一个穴位叫关元穴,在关元穴和肚脐连线的中点就是丹田。大家可以两手交叠,用手掌心的劳宫穴按揉下腹,按揉丹田的位置,顺时针推拿60次,逆时针推拿60次,一般按120次,就会感到丹田温暖、发热。
       同时,还要按揉命门穴。命门穴和肚脐相对应,在人体的后背上与肚脐相对的正后方,方法同按揉丹田一样。命门就是生命的大门,大家一定要把这个门给它守住了。
       第三、均衡营养,注意补精。“得谷者昌,失谷者亡”,尤其是体弱之人全要依据饮食营养来充实气血,所以全面均衡营养的饮食,是保精的重要手段。在饮食中,要多吃养精的东西,如动物肾脏、黑芝麻、黑豆、山药、核桃、芡实、莲子,还有地黄,地黄熬汤很好喝。平常多吃这些食品不仅有利于延年益寿、强身健体,而且有助于治疗遗精、早泄。
       青少年尤其注意防止“手淫”失精。少年戒之在色即为此意。

       二、日常养气方法
       什么是气。气既是维持人的生命活力的物质,又是人体各脏腑器官活动的能力。既是物质,又是功能,是能量也是一种信息。气的运行通道就是经络。气有三大作用:一是推动作用,可以推动经气、血液的循行。二是气化作用,气化是物质和能量转化的过程。气作为新陈代谢的动力,可以促进人体生长发育,维持各脏腑组织器官的功能活动,并调节人体的正常体温。三是防御作用,气具有抵御邪气的作用。气既可以护卫肌表,防止外邪入侵,又可以与病气斗争,将之驱除出去。

      人体的气有四种
      1.第一种气叫元气。它从父母那里继承来,是生命的原发性的“气”。元气也叫做真气,来源于肾脏,由于肾脏藏精,精又可以化成气。
      2.第二种气叫宗气。宗气主要来源于后天的呼吸,是呼吸之气。
      3.第三种气叫营气。营气是流行于人的血脉当中的营养物质,对人体起到滋养作用。
      4.第四种气叫卫气。它是运行在体表,起到一种保护人体、抵御外邪的作用。

      养气最重要的就是保养这四种气。内练一口气。人生在一呼一吸之间,呼吸的快慢与生命的质量成正比。气功(儒家的静坐、佛家的禅定、道家的练气以及基督教的冥想和祈祷、现代心理学的冥想和静心法等基本类同“气功”)。现在社会上较为流行的瑜珈、太极、气功、站桩等就是较为有效的养气方式。

      养气最基本的一条是不漏气--轻闭嘴唇,上下牙齿对对齐轻轻相扣,始终保持微笑(如同发一字音时口型,舒展眉头,两口角向上外展,且内心喜悦生发自然的微笑)。此为天地相合--上唇为天,上唇为地,不宜突出一方形成地包天或天包地而漏气。微笑的标准是露出6-8个牙(上下各3-4个,需对镜练习坚持成习惯)。

      养气的要诀是让气“自然轻松、缓慢流动或无声流动”。让呼吸“细、柔、慢、长、匀”,呼吸之气如同大自然之气自然轻松,不宜有伤害身体的狂风暴雨式急促式呼吸--此多见于大发脾气或生命临终时的挣扎式呼吸,剧烈运动后的急促式呼吸除外。遇生气时,要控制住让呼吸迅速加速的“魔鬼6秒”--或深呼吸或用其它转移法,将此意图加快呼吸生气的“6秒怒念”不致生起,则心平气和,平安无事。正常人的呼吸在16次/分左右,缓慢的标准是将呼吸降在此标准下低,如3-8次/分,甚至以下,形成“胎息”-不声不结,出入绵绵,若存若灭,神态安祥。明显区别于“风、喘、气三种呼吸方式(风--鼻子呼吸出入,观察有声;喘--虽无声但呼吸出入结滞不通;气--呼吸不细微)。

       中医养气法如同养精法一样,遍及药物、食养、针灸、导引、气功各个领域。这里仅介绍一种简单易行的五十营呼吸法。

       五十营呼吸养气法
       中医认为,人体经络之气一个昼夜12个时辰要运行“五十营”,就是运行14条经脉50周。与此相应,为了符合营气和卫气的活动,呼吸就要放慢,6.4秒一次呼吸是最正常的。呼吸放慢,人的脉搏渐渐也会放慢,生命进程也就放慢,寿命就越长。所以说慢呼吸,长寿命。五十营呼吸养气法就是把呼吸放慢到6.4秒一次,并形成一种习惯。

      这里介绍一种顺呼吸的方法:
       第一是吸气时腹部隆起,呼气时腹部收缩,这叫做顺呼吸。《老子》曾说过,天地就像一个风箱,人体在呼吸时如能做到腹部有节律的隆起、收缩,像是在拉风箱。
       第二是慢呼吸有四个要求,要做到四个字:深、长、匀、细。深,就是一呼一吸都要到头;长,时间要拉长,要放慢;匀,要匀称;细,就是要细微,不能粗猛。
      第三,   还要注意:“吸入一大片,呼出一条线。”吸进去的是自然环境中的清气,要吸入一大片,呼出来的是体内的浊气,要慢慢呼出,呼出一条线。

       日常养神方法
       在人体生命三宝中,神是最重要的,由于神可以统领精和气,是生命活力的综合体现。人体精满气足就会神采奕奕,养神就是要达到神采奕奕的状态。养神在中医宝库中最丰富、最神秘。
       三种行为最伤神--熬夜、生气、纵欲。(略)

       这里介绍传统养生中的一种简单的“五心养神法”。

       动功的“五心法”,是取人体的五个中心穴位进行推拿。
       1.一是顶心,在头的正中间,即百会穴。要经常用掌心推拿它,由于这是诸阳之汇,向下按有醒脑降血压作用;
       2.二是胸的中心,叫膻中穴。捶打它可以驱散心中的闷气、抑郁之气,改善心肺血液循环。现代科学发现,人总是从胸腺开始老化的,所以经常捶打这里,有延年益寿的作用;
       3.三是腹的中心,就是在丹田的位置。丹田乃生命的先天之本,要护养好。天天早晨晚上推拿,少则2次,多可4次,顺时针60下,逆时针60下,让丹田有温热舒适的感觉;
       4.四是手心,手心就是劳宫穴的位置,是心包经上的穴位。经常按压手心劳宫穴,有强壮心脏的作用,长期坚持可使心火下降;
       5.五是脚心,也就是涌泉穴。正确地说,涌泉穴在脚底中线前1/3与后2/3交壤凹陷处。每晚临睡前半小时,先擦热双手掌,然后右掌推拿左涌泉,左掌推拿右涌泉。可使心火下降,肾水上升,促使人体能量与物质的转化平衡,首先见到的效果是治疗失眠。

       内功的“五心养神法”
       这里是指意守这五个穴位的修炼方法。以站桩为主,站的时候要两腿自然分开,与肩同宽,两手举起,劳宫穴相对,体验两个劳宫穴间的热气流动。然后两手微微往外拉,体验一点牵拉的力量;往里收也是一样,体验在压一个气球,慢慢感觉到劳宫穴之间的气越来越热。
       这时开始把意念集中在头顶,也就是百会穴,意想百会穴上方有太阳、明月,你会觉得百会穴微微发热、越来越热,这是“头心”。然后意想有日月之光从百会穴下行,一下子照到胸的中心,就是膻中穴。这时应感觉膻中穴被日月之光所照耀,越来越热。接着想象日月之光下行,到下腹的中心,也就是“丹田”。感觉丹田也开始发热,并越来越热。然后这股热流再继续往下行,带动阴冷之气也下行到脚心的涌泉穴,通过涌泉穴把这股阴冷之气送往地下,这就是古人所说的“洗心”。日月之光把全身都照透了,达到心地光明的境界了。这不仅对养神,而且对生命力的提升都是非常重要的。
      “五心养神”的方法一定要结合起来炼。在动功与气功之间,要先做动功的“五心”修炼,再做气功的“五心”修炼。




悬壶济世,治病救人

三大法宝,那就是养精、养气、养神,达到精满、气足、神旺。几千年来,中国人积累了丰富的养生长寿经验,归纳为这三个方面。它既是健康长寿的保证和基础;也是对长寿之路更高深的总结。


 养气最基本的一条是不漏气--轻闭嘴唇,上下牙齿对对齐轻轻相扣,始终保持微笑(如同发一字音时口型,舒展眉头,两口角向上外展,且内心喜悦生发自然的微笑)。呵呵~这也算个人见解吧


内练一口气,人生在一呼一吸之间过渡,开合呼吸的快慢与生命的质量成正比。


知足者常乐

   “五心养神”的两个方法一定要结合起来炼。在动功与气功之间,要先做动功的“五心”修炼,再做气功的“五心”修炼。嗯~参考学习~~二者配合,相得益彰。


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